カイロプラクターの独り言☆週刊日曜日

9月になったとはいえ暑いですなー
下界は34度の予報。
涼を求めて山へ登りましょう。



阪急宝塚は塩尾寺から分け入ってゆきます。



暑い、息があがる。
最高峰付近、一軒茶屋ではヘトヘトに。
うーん勇気ある決断
先へは進まず芦屋側へ降りるとしましょう！



あらま、下りは身体が軽い。
上がってくるハイカー、家族連れも多いからね
気を付けながら軽快に走り降ります。



風吹岩で右折、蛙岩を目指します。
ハイカー少ない下りを快調に飛ばしていると
前方にモンローウォーク？



な、な、なんじゃーではなくて、でかい猪！



何やってんの？
コース真ん中の水溜まりで水浴びしだした。



こっち見んなッ‼

足止めくらうこと10分余り。
繁みに戻ったのを見届けて走りだしました。



蛙岩から会下山遺跡を経て阪急芦屋川へ
17㎞を3時間半ほど。
登りは追い込めなかったけど
下りは楽しめたかな。








さて、今回、初登場の補給食。



発汗時の塩分補給は重要です。
ハイドレーションに1パック放り込んでゆきました。
うーん、あまり塩気感じなかったなー
でも最後まで走りきれたんで良かったのかな。




MCTオイル配合のサプリ。
中鎖脂肪酸油は消化・吸収・分解がスムーズで
エネルギーになりやすく
腹持ちがイイってことだったんだけど…
1パックの量が余りにも少なくて
効率感じられなかったな。


今回は2パック摂ったけど
こんな小さな1パックが100円程度するのもなぁ。




さてさて、来週末は何処で遊ぼうかな？



カイロプラクティック　ボディワークス豊中
〒560-0021　大阪府豊中市本町7丁目1-29

カーボローディングというのは
持久力を必要とするスポーツでは
ほぼ常識となりつつある調整法で
一般的には本番三日前から高炭水化物を摂取
エネルギーであるグリコーゲンを
肝臓と骨格筋に蓄え
パフォーマンスアップを図ろうというもの。
個人的にも師匠直伝の方法を
20年以上やってきました。

しかしながら、今年の僕は糖質制限ダイエット中…
たんぱく質の摂取で良好な筋肉の状態を保ち
脂質（ファット）をエネルギー源として使う
「ファット・アダプテーション（脂質適応状態）」
の体質に移行していく過程にあったのです。

さてさて、大会前のおよそ2ヶ月という短い期間の
無謀な調整だったのかもしれません。
身体は絞れてゆくものの
トレランやバイクのトレーニングでは
パワー不足に何度も泣かされました。
やっとのことでギリギリ帳尻は合わせましたが
さて大会直前の調整はどうするべきか？




大会結果はビミョーでしたが
結論から言えば
カーボローディングは実施しませんでした。

前日の朝
能登半島先端まで６時間近く
運転することが分かっていたのですが
空腹のまま、炭酸水と眠気覚ましのタブレットだけで
多賀インターで早い時間に休憩取ったきり
眠気を覚えることも疲れを感じることもなく
長い行程を走り切ってしまいました。



レース前夜も炭水化物を摂ることはなく
当日の朝、小さなコンビニおにぎり二個食べて出場。
バイクボトルは三本、水、粉飴、塩入、固形物は摂らず。
ランニングボトルは粉飴、塩カプセル服用。
それだけでパワー不足を感じることなく
完走することができました。




もちろん、珠洲より長い距離だったり
もっと上位を狙うとなると話は別かもしれませんが
ファットアダプト食事法で
脂質をエネルギーとして使う身体ができていれば
ファン・トライアスロンには
カーボローディングは不要
と言い切ってしまいましょう！

ちなレース後も炭水化物は抜いており
リバウンドはありません。
疲労回復の為のエネルギー補給なんて無用
今まで無駄に食いすぎてたんだなー

MCTオイルの摂取なども
来シーズンに向けて検討しましょう。




週中、決戦仕様だったバイクのホイールを
カーボン→アルミのトレーニング用に交換
それに伴いブレーキシューも交換
土曜の朝は万博外周を走りました。


そして、日曜日は…




昼から神戸で飲んだくれてました！







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〒560-0021　大阪府豊中市本町7丁目1-29

さて、日曜日にレースを終えて
HPで火曜日には結果発表がありました。
3年前2016年と較べて30分近く遅いゴールなので
あまり愉快ではないのですが
検証してみましょう。



スイム
７分遅くなってるのに
順位は345→300位に向上してるなぁ。
人生いろいろ
荒波に揉まれ強いってことか。

バイク
18分遅いってのは致命的です。
いくら攻めきれてないったって
尋常ではありません。
練習不足が否めない。


ラン
もっと遅いかと思ってましたが
その差4分。
ここ最近の走れてなさからすると
速くはないけど大健闘ってとこでしょうか。
順位的にも141→124位ウヒヒ…

折り返しの公園かな。ちょっと下向きすぎ。

総評
3年で30分というのは
僕にとっては屈辱でしかありませんが
8月の末にピークを合わせることができず
暑さに負けて走り込めなかったのは事実。
2016年は７月の皆生に出場しており
8月はいざ知らず
それまでの練習量は十分だった筈。
それらを踏まえるとこんなもんだろうし
愉しかったから良しとしておこう！

来年？ちょっと先のことは分からないけど
皆生に注力するのであれば
来年の珠洲はスキップするかも。



日曜日…
一緒にクルマを見に行く予定だった親父に振られ
独り箕面山でお散歩することに。
滝道駐輪所から入ってゆきます。
台風の爪痕か所々通行規制がされてました。


ちょっと山が荒れてますなぁ。



木の階段がワヤになってます。



2時間半程、汗ビッチョリになって愉しめました！









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〒560-0021　大阪府豊中市本町7丁目1-29

3年ぶり3度目の出場『珠洲大会』Aタイプ。
能登半島の最先端、珠洲市で行われる
それはそれは、あまりにも美しく過酷な大会です。

土曜日の朝、5時半に豊中出発
9時前に金沢、「のと里山海道」をひたすら走ること2時間
ほぼほぼ予定通り11時過ぎに珠洲市到着です。

受付、自転車の車検、12時からの競技説明会出席。



説明会終えると
早々に宿泊地である輪島に向かいます。
トライアスロン期間中の珠洲は相部屋が基本。
見知らぬオッサン数名との雑魚寝は落ち着かない…
そこで輪島の民宿一人部屋という選択。
珠洲からクルマで小一時間、ちと遠いんですが。
（一枚目写真：輪島の白米千枚田）

大祭だかで市民大盛り上がりの輪島でしたが
外から聞こえる祭囃子や歓声に臆することなく
一人部屋で19時就寝ー3時半起床。
真っ暗な道をひたすら会場へと向かいました。



受付始まる５時半に到着
気温27度　水温25度　天候晴れ　波高1m　
トイレ済ませてセッティング。

スイム2.5㎞
7時の号砲とともにスタート。
今年から安全のため1.25㎞ｘ2周回にレイアウト変更。
波が高いとのアナウンスがありましたが
ほんと酷い、25年以上のキャリヤで最悪の波です。

掻いても掻いても進まないわ、波で身体は上下して
ブレスが安定しない。
油断すると口に容赦なく海水が流れ込んでくる。
二回ほどコース逸脱の指導を受け
何度もリタイヤ考えながら一周目は30分
遅いけどしゃーない。

浜のエイドで喉を潤し
なんとか気を持ち直して
二周目の荒海に出てゆきます。
要領は得たものの、やはり波は高くて翻弄される。
へとへとになって戻ってきたら1時間…

バイク102.2㎞
最大斜度13％の大谷峠を越える二周回。
とりあえず最初は飛ばしすぎずにランに
脚を残す方針。ズバズバ抜かれる。
うーん、ここで熱くならず我慢我慢。
緑と海が素敵なコースであるが
細かなアップダウンで体力が削がれてゆく。

最難関である大谷峠も頑張りすぎない。
スルスル登ってゆきます。
競らなければ思いの外、楽に登れましたが
下りが怖い。ブレーキが握れない。
思った以上に体力が消耗していて、腰も痛くなってきた。
調子悪い…一周目何とか2時間切れてるが遅い。

二周目途中から、感覚が麻痺してきたのか
腰の痛みが軽減。
平地では重めのギアを踏みしめ、登りは軽いギアを選択
クルクル大谷峠を再制覇、Bタイプ選手ともつれ合って
バイクゴールです。
多分、前後のトランジットと合わせて4時間位でしょう。

ラン23㎞
あいかわらずヘロヘロ、最初の5㎞がしんどい。
歩きたくなるのを我慢して前へ進みます。
気温は決して高くないものの暑い。
何度かの狐の嫁入りも雨足弱く
手助けにはなってくれません。

とにかく足を動かし続けていると
決して速くないものの、リズムがでてきました。
フォームを気にしながら一歩一歩足を進めます。
2㎞毎なのかな、エイドで頭濡らして
ポカリと水を一杯ずつ飲み下して走り続けます。

前を走っていた何人かを終盤
捉えることができました。
ま、時間は掛かりましたが満足ゆくゴールです(^^♪

アンクルバンドを外してもらって
電光表示時計を見上げると14：16。

7時間16分かー
この練習量とコンディションならこんなもんでしょ。






早々に撤収して「のと里山海道」を戻ります。
何度か朦朧としかけては休息
何とか二時間半あまり午後6時に金沢到着。
シャワー浴びて、宿のスタッフ推奨の『早船』さん。
カウンターで独り、美味しく愉しく戴きました。








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