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カイロプラクターの独り言☆週刊日曜日

阪急豊中駅徒歩4分の整体院【カイロプラクティック ボディワークス豊中】で皆様の健康づくりに奮闘している院長の独り言です。 走歴30年臨床歴20年の院長が日々のほほんとトレーニングしたり、身体や健康について一寸考察してみたりなブログです。

こんにちは。
カイロプラクティック ボディワークス豊中の院長ことイマイです。
趣味は手料理と読書
カイロプラクティックとトライアスロンは人生です。
基本、週一回月曜日を目標に更新しています。
http://bodyworks-chiro.com

2012年02月

2月26日(日)一軸走法…

さて、マラソンシーズ真っ盛り。
昨日が東京マラソン
来週が篠山、再来週が京都。
名古屋のウイメンズもそろそろかな?
皆様は、いかがお過ごしでしょうか。



先週もお話した
ランス・アームストロング氏のランについて。
イメージ 1


上半身がやや振れているものの
骨盤は進行方向に対して向いたまま
ほとんど動きがないのですねぇ。

着地については
写真だと踵からの着地にみえますが
動画だとフォアフット(前足部)着地にみえます。

そしてストライドは小さくないものの
結構、早いピッチ…

そして、この走りがハーフ1:17を生んだのでした。
そう一軸走法なのです。

イメージ 2

元トライアスリートとはいえ
長年のロード選手としての経験が
決して走りに適した身体(脚)とはいえません。
そんな彼の脅威の走りを盗みたいと
思った次第です。



1.上半身はそらし気味、やや前傾、左右への回旋

2.骨盤はキープ、動かさない。

3.ピッチをあげる、180歩/分

4.脚を前へ出し過ぎず、フォアフット着地で後ろへ掻くイメージ

…といったイメージを取り込んで走ってます。


1にピッチ、2にピッチ、3、4なくて5にフォアフット…
今年の私は変ります!!
毎年言ってるかな?




週中はそんな感じで走ってみたり
箕面まで自転車で行ったり
雨だったり…


日曜日
あいかわらず
箕面谷山尾根DH X 2本

ブレまくりにつきクルマ酔い注意(3分動画)
  ↓
http://www.youtube.com/watch?v=ad4JDmO2UVM
iphoneで撮影トホホ…

そのあと
ちょびっとトレラン
イメージ 3

寒さ残る初春の箕面三昧でした♪








さて、今週末
【箕面⇔妙見マラニック】
また、やります。
フルマラソンの準備には多少ハードですが
いい練習になりますよ♪
facebook/イベント



頭痛、肩こり、腰痛、生理痛、自律神経失調症まで!!
大阪府豊中市本町7-1-29
阪急豊中駅より徒歩4分
御予約06-6843-4154(ヨイコシ)
平日10:00-20:00(夜8時まで受付しています)
土曜11:00-17:00
日祝休み
予約優先、当日予約もOKです。(^ー゚)ノ

イメージ 4

2月19日(日)雪山♪

ツール・ド・フランス7連覇のランス・アームストロング氏が
先日、パナマのトライアスロン大会に出場
41歳のオヤジが2位に入ったということで
いたく感銘を受けたのですが…
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そのラン… その走りをyoutubeで視たわけですが
一軸のピッチ走法なんですねぇ。
骨盤の動きがあまりない。
フォアフット着地ではないものの
思った以上にコンパクトな走りで
ハーフを1:17で走り抜けていました。

早速、自身の走りに取り入れていますので
そんな考察については、いずれ。



で、先週はというと
なーんか体調思わしくなく、天候もおよろしくなく
トレーニングもサボり気味。

土曜日、朝箕面。
イメージ 2

うはは… 雪山♪

雪が降ったら山へ行く、なんて学生時代に戻った気分。
バース・コントロールの場所は迂回して
所々押しもって
こわごわ乗ります。
雪で隠れた根っこを踏むとスリップしますが
それまた楽し。
イメージ 3

日曜日、晴れ。
ロードバイクに乗ろうかな、六甲あたりを攻めるかななんて思いつつも
先週の寒さを思い返せばゾッとしない。
結局、走れる格好もしてMTBで箕面へ向かう。

ロングコース谷山尾根へ向かうと
クロカンっぽいバイク2台に出くわす。
お先に行かせてもらい、雪というよりマッディな坂を下りて行きます。
普段より轍がしっかり残っておりラインの勉強になる、面白い。
追いつかれたくなかったんで、チョット頑張る。
楽しい。

あまりにも楽しかったので
もう一本いっとこう。
同じ車道あがるのもつまらないんで
西川御殿の上からウツギ谷へと突入
雪残る凍った道をグリグリ「しらみ地蔵」を目指します。

今度は本格的なダウンヒルバイクにフルフェイスのカップル。
女性が準備中だったようで、先に行かせてもらう。
谷山尾根again、やっぱり調子イイ。
G5の分岐で立ち止まっていたら、本格派が本格的に下りて来られたん道を譲る。
あっという間に見えなくなった男性を追いかける女性。
息が少し上がっていたんで、追いかけれるかなと思ったんですが無理でした。
女性も度胸ありすぎです。
G5からの分岐は恐ろしい…

下りたら4時半、恒例ブックオフとヤマヤに寄って帰途につきました、とさ。

それにしても、山中でもヘルメットはマナーなのかな?
小心者のチキンが恐々下りるだけなんで必要ないと思ってんですが
今日、お目にかかった皆様、全員ヘルメット着用だったなぁー
も少しグリップのいいタイヤも履いてみたいぞ。
イメージ 4





【箕面⇔妙見マラニック】
また、やります。
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2月12日(日)2012年のスケジュール。

あいかわらず週末は野山で遊んでいますが
そろそろ今シーズンのスケジュールも考えなきゃね。

ということで…パンパカパーン )>ш=(^。^)

■4/8大阪府チャレンジ登山マラソンの部 通称大チャレ
出場4回目にして達成したサブ5、今年も達成…いや、自己ベスト更新なるか?!

■7/15皆生トライアスロン大会
最後のランで失速ながらも暑気順化の手応えはつかんだので、今年こそリベンジを。
久しぶりに二桁目指します!!

■9/16or23?サンライズ磐田in竜洋 記念すべき第20回大会。
昨年は残念ながら中部地方の節電協力のために中止となってしまいました。
今年こそは是非とも開催お願いしたいm(__)m

■11/23or25 □福知山マラソン □大阪マラソン □神戸マラソン… どれにでるかな?
福知山のリベンジはしたいのだけれど、やっぱ大阪か神戸、走ってみたいよね。

都合4レース、私自身のライフワークとして全力をあげて参戦いたします(炎_炎)



やっぱり夢中のMTB(マウンテンバイク)。
舗装路の登り坂と移動はしんどいけど、下りるときの攻略感や達成感はたまりません。
で、いつもの才が原が閉鎖?
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日本猿のバースコントロール?
避妊薬投与による出産制限だとか。
猿の動きを規制せずに人の行動を規制するのはどういうことかな?
グルッと迂回すれば規制区間ってのは直線でほんの300mほど。
よく解からないけど、何か意味があるのでしょうね。

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雪解け?
今まで枯れ溝だったところがチョロチョロと小川になってます。
猿の発情期といい春の兆し?それにしては寒いけど…


日曜日、久しぶりのロードバイクwww
∧_∧ チリン
(・ω・´) チリン
o┳o )
◎┻し'◎≡3

10時過ぎに出発、止々呂美側から上って行きます。余野先から吹雪~あーん、寒いー
風も強くて亀岡に入って心折れる。

引き返そうかなと思いながら
亀岡運動公園の公衆便所にふらり立ち寄るとモジモジ君が二人。

「イマイさん♪」えっ???

昨年の皆生以来、トライアスリートのHさん御夫妻。
3月のニュージーランドIM、4月の宮古島が控えているとのこと。
ちょっと練習期間が短そうでしたが、キャリアでカバーできることでしょう。
頑張って来てください。

心持ちなおして
目茶久しぶりのるり渓を上がって通天湖。
イメージ 3

能勢側を凍えながらR173に下りて杉生から猪名川町
池田からR176で帰豊して111km5時間半
あーちかれたびー
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先週からの頚の痛みが背中に移ってきた月曜日です…(涙

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2月5日(日)箕面マラニック。

以前、どっかにも書きましたが
私は独りで黙々とトレーニングするタイプです。
気の向いたときに、独り気ままに練習するのが性にあっているのでしょう。
だからこそ二十年も走っていられるのです。

とは言うものの
独り酒ばかりでなく、たまの宴会が楽しいように
たまには大勢で走りに行ってみましょう♪

ということで、この時期、なかなか走り込むには気合がいります。
ウルトラに賭けるバズ君と申し合わせて
箕面⇔妙見山頂マラニック約40km
このマラニックとは「マラソン」と「ピクニック」の造語で
タイムを競うことなく、それぞれのペースで踏破しようというもの。
当ブログや今流行りのfbやらtwitterなんかで
二週間ほど前から告知、7人で走りに行くこととなりました。

ま、走歴、走力もばらばらな男女が40キロものハードなコースを走りきれるものでしょうか?
こんなやっつけの地図を用意はしましたが…

イメージ 1

一抹の不安をかかえながらも
小春日和のような快晴の北摂
簡単な自己紹介を済ませ、箕面駅前を10時半過ぎにワイワイとスタート。

滝道走って、ゆるゆると登って行きます。
気持ちよい青空が広がってます。
北摂霊園で一人が惜しまれつつ折返し。

高山下りて、妙見山頂を目指します。
この6キロの上りが苦しくて辛い…

行けども行けども上り道、カーブの先にまだ登り坂
雪残る山間を上へ上へと山頂を目指します。

ようやく到達した頂上で一休みと腹ごしらえ。

陽が届かない林道の下りが凍えます。||(-_-;)||||||
野間峠を下ってしまうと気温もあがり、余野のコンビニで小休止。

高山登りの3キロがまた苦しいコト。
最後の登りだと自分に言い聞かせながら上がって行きます。

公民館をすぎて北摂霊園でトイレ休憩、そしてラスト10キロ。
トンネル越え青少年センター、足取りも軽くどんどん下って行きます。
そして箕面の滝…
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イメージ 2

バズ君の番狂わせがあったものの、帳尻あわせて結果オーライ
脱落者を出すことなく全員無事生還できました~♪
皆の健脚ぶりには脱帽です。

イメージ 3

箕面駅前到着4時すぎ、休憩込みの5時間半のマラニック…ほぼ予定通り。

毎月第一週目の日曜日、定例会にしようかなんて思ってます。
次回以降の参加者、募集してまーっす~~~ヾ(^∇^)

あっ私?もちろん下半身ボロボロの月曜日を迎えていますぅ…





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1月29日(日)サドル高についての一考。

寒さのあまり大脳皮質の働きが著しく低下しており
ブログの更新が遅れましたことをお詫び申し上げます。

さて、相変わらずMTB(マウンテンバイク)に入れ込んでいるのですが
トライアスロン・ロードバイクに乗って早20年
最早サドルの高さなんて乗り換える時位しか気にないのですが
いざMTBに乗ってみると適正なサドルの高さがわからなくなる…

クロカンライダーだと高そうだし
シクロレーサーなんてロードとかわらない。
しかし、それじゃ山を下りれそうにもない…

調べてみてもハッキリわからん。
最近、流行のクロスバイクの適正高は?

誰も教えてくれないのでまとめてみました♪

①ママチャリ・ポジション

サドルに座ったとき、地面に踵ベタ着き。
イメージ 1

で、これがダウンヒル用のサドル高だったのです!!

ということで結論がでてしまい書きかけのブログが中断してしまったのでした。

②ちょこっとスポーツ・ポジション

サドルに座ったとき、地面に爪先がつく位。
イメージ 2

あっとココで思い出しました、このポジション。
小学校4年の終わり頃、通塾用に買ってもらったフラッシャー付きサイクリング自転車
こんな感じで調整したっけ。懐かしい。
街乗り中心のクロスなんかコレでいいんじゃないかな。

③ロードを含めたスポーツ・ポジション

サドルに座ったままで下死点(最も低い位置)のペダルに足裏を着け
膝が少し曲がるか、伸びきった状態になる高さ。
イメージ 3

これは壁に寄りかかるか、誰かに手伝ってもらって試しましょう。
ちょと遠乗りが楽しくなって、自転車専用道路なんかを飛ばすシーンが増えてきたらコレ。
立ち止まったときに足が着かないから注意が必要だぜ。

ま、も少し煮詰めてゆくのであれば
サドルの高さ係数なんていうものがあってですね
足の長さを計って
イメージ 4

係数を掛けて
未経験者 0.86
初級者  0.87
中級者  0.88
上級者  0.885

クランク長の補正
160mm +10mm
165mm +5mm
170mm +-0
172.5mm -2.5mm
175mm -5mm

イメージ 5

なんてのがあって(詳細はanchorさんのページ)
イマイ的には足長730mmX0.88+5mm=650mmあたりか…
で、実測してみる二台のバイクとどちらも2cm高すぎる!!
ま、前乗りだし、サドルはたわむし、クリートの位置だってあるだろけど
個人差にしては大きすぎる差異だなと凹んでみたり(ノД`; )

ちなみにMTBは舗装路はロード(クロカン?)ポジションで
不整地に入る前にママチャリ・ポジションに下げて走ってます、めんどくさいけど。



イメージ 6

箕面の山は凍っていたり

イメージ 7

服部緑地の階段を上がる独り練習(笑)とかで
転びまくって左膝が傷だらけになりました、とさ。







いよいよ今週末、走れるのかな?
2/5(日)箕面⇔妙見マラニック
参加者ぼしゅーちゅー
連絡待ってるよー♪



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