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カイロプラクターの独り言☆週刊日曜日

阪急豊中駅徒歩4分の整体院【カイロプラクティック ボディワークス豊中】で皆様の健康づくりに奮闘している院長の独り言です。 走歴30年臨床歴20年の院長が日々のほほんとトレーニングしたり、身体や健康について一寸考察してみたりなブログです。

こんにちは。
カイロプラクティック ボディワークス豊中の院長ことイマイです。
趣味は手料理と読書
カイロプラクティックとトライアスロンは人生です。
基本、週一回月曜日を目標に更新しています。
http://bodyworks-chiro.com

2012年11月

11月25日(日)月間走量について。

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金曜日の勤労感謝の日は『福知山マラソン』。
そして日曜日には『大阪マラソン』、『神戸マラソン』と関西を代表するマラソン大会が実施されました。
ちらりほらりと御報告も届いていますが
頑張れた方も、頑張りきれなかった方も、皆さんお疲れ様でした。

さて、私が走る方に問診で伺うのが次の二つです。

■走歴
■月間の走量

走歴が浅い方は、やはり走り方やトレーニング方法を間違えていたり
急激に増やしたトレーニングが故障の原因になっていたりします。

ひきかえ長いこと走ってられる方はよ良きにつけ悪しきにつけ
自分なりのフォームや練習方法を確立されており
慢性的な故障が多いです。

そして次にお尋ねするのが月間にどの位走ってるのかということ。
もちろん年齢や性別、体質や体力、素質なんかによって大幅に変ってきますが
フルマラソン42.195キロの目標タイムの目安としては…

月間300キロサブスリー
〃 250キロで3.5時間
〃 200キロで4時間
〃 150キロで4.5時間
〃 100キロで5時間~完走目標(個人差ありますょ)

てなカンジになります。

もちろん1ヵ月だけこの距離を走ったからと言って目標タイムを出せるというほど甘くはなく
サブスリーなら3年だとか
3.5時間からはスピード練習が必要などと言われています。

しかしながら、練習距離と目標タイムにある程度の関連があるのも事実です。

今回の大会で悔しい思いをされた方、走ることが面白くなってきた方
上記、距離をひとつの目安として頑張ってみてはいかがでしょうか?

さらに上を見ればキリがないのですが参考までに
トップアマチュアで月間500~600キロ
実業団クラスで1000キロと言われてるようです。

精々200キロ程度しか走れない私は駄目ダメですわorz


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そんな日曜日、やっぱり私はトレイルランニング、箕面の山間に分け入ってました。
ちょっと出遅れて15キロを二時間半、戻って来れば日も傾いてました。
上りで汗が噴出すのですが、山中では肌寒かったり…ウェアリングが難しい季節です。

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紅葉狩りのピークもやや過ぎた感じでしたネ。





身体のケアもトレーニングの一環です。
北摂の整体院【カイロプラクティック ボディワークス豊中】

阪急豊中駅より徒歩4分
御予約06-6843-4154(ヨイコシ)
平日10:00-20:00(夜8時までにお電話ください)
土曜11:00-17:00
日祝休み
予約優先、当日予約もOKです。

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11月18日(日)箕面勝尾寺。

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ボジョレーヌーボーが解禁になりましたが
皆様はもう召し上がられましたか?

私はというとボジョレーをありがたがる意味がわからず
もっぱらスペイン、チリ産のライトボディの赤(安)ワインを痛飲しております…



さて、前回の靴考(ランニング用)の続き…

■サイズについて

私はランニング用は普段履きよりワンサイズ大きいのを選んでいます。
人間の足は左右で大きさが違い、大きいほうにあわせることになるので
きっちり合わせるというのが土台無理な話なのです。
大き目を選んでレース(靴紐)で調整するというのが精神衛生上もよかでしょう。
大きすぎるのも問題ですが、マラソンを走るたびに爪が逝くなんてのはナンセンス
爪が割れる、黒ずむ方、好みもあるでしょうがワンサイズ大きいモノを試してみましょー。

■偏平足

これ…治りませんから。
縦アーチ、横アーチがつぶれてますねぇ、なんて指摘されても気にしないこと。
歩行や走行に影響ないですから。
鼻が高い低いのと一緒で個体差みたいなもの、外科的な手術以外は治りません。
どうしても足が疲れる、故障が多いなんて方は回内を制御してあげる
インソールをお試しください。

■ベアフット(裸足)ランニング用シューズ

不思議な風潮ですが流行ってますねぇ。
故障知らずで走れている方はお使い続けてもイイんじゃないでしょうか。
ただ、どこかが怪しい、痛いなんて方は普段履きならまだしも
走るのに使うのは止めてください。
もし、軽量裸足系シューズが本当に良いものなら
陸上選手が率先して使うはずですから…
そうなれば私も導入を検討するかもです。





ようやく晴れた日曜日
昼一番に自宅を後にして箕面へ向かいました。
一瞬、雨雲が広がりポツポツ降り出してきました。
自宅待機していれば外出を諦めたかもしれません。

箕面駅前に着いたら晴れ間が戻りました。

観光客で混雑する滝道をスパーガーデンまで歩き
その先の駐輪場の石段から入っていきます。

少し湿ったこぼれびの道から望海の丘、ハート広場からゴルフ場わきを抜け
少し下った分岐点から上り道、大けや木から五月山。
舗装路を少し走ってから、政ノ茶屋園地へと下りてきました。

自然観察路4号で勝尾寺裏口から境内へと突入です。

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真っ赤♪

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勝ち達磨♪

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おっさん♪


正面玄関からまん前の階段をユックリ駆け上り、しらみ地蔵、才ガ原へ抜け滝道へと戻ってきました。
定番の17キロコース、自分のペースで二時間半、汗びっしょり楽しめました♬





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11月11日(日)靴考…

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今まで「二度寝は疲れるだけ」とされてきましたが
5~10分の二度寝にはメリットもあることが解かってきました。

医学的な根拠には乏しいのだそうですが
起床時のホルモン(コルチゾール)の働きによって得られる多幸感や
短時間の仮眠と同様のスッキリした寝覚めが
一日のはじまりに幸せをあたえてくれるというもの。

味をしめた私はなかなか布団から出れず
その結果、走る時間がなかなかとれません…





先週、金曜日、ジョギングレベルのキロ5分半~6分で10キロ弱走った後
右膝内側が痛くなってきたのです。

私にしては珍しく、内腿を擦ってみると緊張していました。
思い当たる節も無く、おかしいなぁと考えていたのですが
帰宅してからランニングシューズを見てビックリ
右足のミッドソールがゴッソリ剥がれていたのでした…

マフェトン先生はバーゲンで買った10ドル(!)のシューズを使い
エアロビックベースが構築されていれば、ソールの厚さ(値段)に関係なく
故障しないとおっしゃってます。「マフェトン理論で強くなる」2000

今回は壊れたシューズに気付かず走ったため
骨や筋肉へのストレスが代償作用として骨盤を歪め
右脚の大腿四頭筋が弱くなり
内転筋群が緊張、膝が痛くなったのでした。

さて、痛くなった膝に抗炎症剤を使った治療をすべきでしょうか?

いえ、まずすべきことはシューズを見直し、骨盤をケアすることなのです。
抗炎症剤(痛み止めね…)の多用はかえって障害を悪化させることに繋がります。
原因を追究して、根本から改善してゆくことが大切です。




私…?
もちろん骨盤矯正して靴は修理しましたよ!!

レース(大会)ではナイキを愛用しています。
特に銘柄は決めていませんが
その時に通販等で手に入ったものを使います。
数回レースで走ってから、練習用へと使いまわします。
必要に応じて修理する貧乏性です…

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11月4日(日)走る楽しみ方はそれぞれ。

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寒くなって来ましたねぇ。
風邪ひきさんが増えているようです。

この風邪の原因は「ウィルス」。
風邪の予防…ウィルス対策は他所であたってもらうとして
重要だと考えるのは自己免疫力を高めること。
カイロプラクティックが効果的である、なんて宣伝はさておき
やはり身体を冷やさないことです。

それには、流行の『機能性下着』の着用が有効です。
特に寒むがりのお嬢さん、冷え性にお悩みのお母さん、そして薄着自慢のお父さん。
肌寒いな、なんて感じたら早目の導入を。

最近はユニクロやイオンだけでなく、しまむらやDepoなんかでも
安価に入手できるようですね。
衣料による体温調整…先ずは下着が重要です!!




さて、深秋に入って益々のマラソンブーム。
週末毎に各地で大会が行われています。

「大阪マラソンは出られないのですか?」

よく聞かれますが、今現在ロードを走るマラソンは
出る予定がありません。

というのも、今年の二月から始めた
箕面駅⇔妙見山マラニック
約40kmの行程を都合三つの上り下りで獲得高度は約1900m
これを毎月第一日曜日に走ると決めて、今月で早10回目。
ハッキリ言ってしんどいコースです。

最初は「このコース月一回走れば強くなるんちゃう」なんて
マラソン大会での記録更新という下心で始めたのですが
寒いときから始めて、猛暑の中も走り、また寒くなってきました。
大勢で走ることもあれば、単独で走ることもあり
膝がいたくなって途中折り返したこともあれば
完全に潰れてしまって同行者に迷惑を掛けてしまったこともありました。

強くなったかどうかは別として(なかなか強くなんないのですよね、それが)
同じコース約40キロを毎月、季節の移ろいを感じながら走っていると
毎回苦しめられ、常に学ばされます。
少なくとも走り終えた後の達成感は何物とも変えがたいのです。

そして、そのコースを走ること自体が目的となってしまい、それだけでお腹一杯状態なのです。

わざわざお金を払って、早起きして満員電車に揺られて
人ごみの中でストレスを感じながら走る気には…今はなれないのです。

ま、マラソン、ランニング…人それぞれの楽しみ方がありますからね。
押し付けるわけではありません。

今月、大会を走られる方も頑張って下さいね。




で、日曜日の箕面駅⇔妙見山は一人旅。

ウォーキング大会で混雑する滝道を避け、車道で大日駐車場
快調に北摂霊園横を抜けてゆきます。

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高山を下りて、妙見山上り…やっぱり苦しい。
足裏が痛けりゃお腹も痛くなってきて山頂手前500mほど残して引き返します。
あかん、最初に飛ばしすぎた、苦しい、走られへん。

高山復路上りはほとんど歩く不甲斐なさ。
とぼとぼ上り終え、公民館からはちょっとペースを取り戻し
観光客で賑わう滝道を縫うように走って昆虫館で
ヘトヘトのゴール、身体じゅうが焼け付くように痛い。

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10月の走りこみ不測がモロに露呈、練習量は嘘つけへんわー
うーん、いつかは4時間切りたいけど
まだまだ、このコース攻略は難しいなぁ…


で滝道はおなじみ「樋口酒店」
秋冬だけの新潟菊水酒造のにごり酒「五郎八」が樽で届いてるってんで
一杯頂戴しました。
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走った後の冷え切った身体を濃醇な一口が温めてくれました。









身体のケアもトレーニングの一環です。
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平日10:00-20:00(夜8時までにお電話ください)
土曜11:00-17:00
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