金曜日の勤労感謝の日は『福知山マラソン』。
そして日曜日には『大阪マラソン』、『神戸マラソン』と関西を代表するマラソン大会が実施されました。
ちらりほらりと御報告も届いていますが
頑張れた方も、頑張りきれなかった方も、皆さんお疲れ様でした。
そして日曜日には『大阪マラソン』、『神戸マラソン』と関西を代表するマラソン大会が実施されました。
ちらりほらりと御報告も届いていますが
頑張れた方も、頑張りきれなかった方も、皆さんお疲れ様でした。
さて、私が走る方に問診で伺うのが次の二つです。
■走歴
■月間の走量
■月間の走量
走歴が浅い方は、やはり走り方やトレーニング方法を間違えていたり
急激に増やしたトレーニングが故障の原因になっていたりします。
急激に増やしたトレーニングが故障の原因になっていたりします。
ひきかえ長いこと走ってられる方はよ良きにつけ悪しきにつけ
自分なりのフォームや練習方法を確立されており
慢性的な故障が多いです。
自分なりのフォームや練習方法を確立されており
慢性的な故障が多いです。
そして次にお尋ねするのが月間にどの位走ってるのかということ。
もちろん年齢や性別、体質や体力、素質なんかによって大幅に変ってきますが
フルマラソン42.195キロの目標タイムの目安としては…
もちろん年齢や性別、体質や体力、素質なんかによって大幅に変ってきますが
フルマラソン42.195キロの目標タイムの目安としては…
月間300キロサブスリー
〃 250キロで3.5時間
〃 200キロで4時間
〃 150キロで4.5時間
〃 100キロで5時間~完走目標(個人差ありますょ)
〃 250キロで3.5時間
〃 200キロで4時間
〃 150キロで4.5時間
〃 100キロで5時間~完走目標(個人差ありますょ)
てなカンジになります。
もちろん1ヵ月だけこの距離を走ったからと言って目標タイムを出せるというほど甘くはなく
サブスリーなら3年だとか
3.5時間からはスピード練習が必要などと言われています。
サブスリーなら3年だとか
3.5時間からはスピード練習が必要などと言われています。
しかしながら、練習距離と目標タイムにある程度の関連があるのも事実です。
今回の大会で悔しい思いをされた方、走ることが面白くなってきた方
上記、距離をひとつの目安として頑張ってみてはいかがでしょうか?
上記、距離をひとつの目安として頑張ってみてはいかがでしょうか?
さらに上を見ればキリがないのですが参考までに
トップアマチュアで月間500~600キロ
実業団クラスで1000キロと言われてるようです。
トップアマチュアで月間500~600キロ
実業団クラスで1000キロと言われてるようです。
精々200キロ程度しか走れない私は駄目ダメですわorz
そんな日曜日、やっぱり私はトレイルランニング、箕面の山間に分け入ってました。
ちょっと出遅れて15キロを二時間半、戻って来れば日も傾いてました。
上りで汗が噴出すのですが、山中では肌寒かったり…ウェアリングが難しい季節です。
ちょっと出遅れて15キロを二時間半、戻って来れば日も傾いてました。
上りで汗が噴出すのですが、山中では肌寒かったり…ウェアリングが難しい季節です。
紅葉狩りのピークもやや過ぎた感じでしたネ。
阪急豊中駅より徒歩4分
御予約06-6843-4154(ヨイコシ)
平日10:00-20:00(夜8時までにお電話ください)
土曜11:00-17:00
日祝休み
予約優先、当日予約もOKです。
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土曜11:00-17:00
日祝休み
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