翌日に疲れを残さないようなトレーニングはトレーニングではない。
しかし、翌週に疲れを残すようなトレーニングもトレーニングではない。
…とは故佐々木功氏のお言葉です。
この疲労の原因は
■エネルギー源の枯渇
■疲労物質の蓄積
■内部環境の失調
■疲労物質の蓄積
■内部環境の失調
とされていますが、疲労を溜め込みすぎないよう
自分自身で体調を把握することが重要です。
自分自身で体調を把握することが重要です。
□いらいらする
□落着かない
□憂鬱
□不安
□落着かない
□憂鬱
□不安
といった精神的な反応。
□疲労・倦怠感
□筋肉痛
□眠気
□筋肉痛
□眠気
などの肉体面からの信号。
□食欲不振
□消化不良
□頭痛
□消化不良
□頭痛
内臓系からの信号もあります。
アスリート的には寝起きの心拍数で判断する方法もありますね。
アスリート的には寝起きの心拍数で判断する方法もありますね。
そんな私はというと…
①吹き出物 |
若い時は尻にできてしょうがなかったのですが、近年は頭皮にできます。
目立たないという意味においてはどちらも無難なのですが、何せ気になってしょうがない。
②痒み |
身体中が痒くなってきます。湿疹?ダニ?
③異常食欲 |
腹がグーグー鳴る。食べたい、食べたい、食べたい…
乳酸の処理で肝臓に負担が掛かり、解毒作用が衰えるようです。
吹き出物ができ、痒くなってくるのでしょう。
食欲は低血糖の反動で身体が炭水化物を欲するのでしょう。
吹き出物ができ、痒くなってくるのでしょう。
食欲は低血糖の反動で身体が炭水化物を欲するのでしょう。
いずれにせよ、疲労のサインがでたらトレーニングを抑えて回復にあてるようにしています♪
そんな日曜日、9時過ぎからサイクリング。
亀岡手前のつづら坂を恐々下るバイクをパスしたところ
呼び止められました。
亀岡手前のつづら坂を恐々下るバイクをパスしたところ
呼び止められました。
うん?バズ君じゃあーりませんか。
彼はウルトラ系のランナーで伴走なんかもこなす好青年。
バイクに跨る姿を見るのは久しぶりです。
バイクに跨る姿を見るのは久しぶりです。
聞けば、皆生のリレーでバイクの部に出場するのだとか。
それでバイクで100km位を走るつもりなのだが、この辺の地理がわからん、とのこと。
簡単にコースをレクチャーして、先を急ごうと一度は見捨てたものの
迷子になったり事故でも起こされたら寝覚めが悪い。
それでバイクで100km位を走るつもりなのだが、この辺の地理がわからん、とのこと。
簡単にコースをレクチャーして、先を急ごうと一度は見捨てたものの
迷子になったり事故でも起こされたら寝覚めが悪い。
ヨッシャ、140km一緒に行っとこか! |
ということで亀岡9号線から篠山→176三田→猪名川町ルートを御同行。
基本的に持久力はあるんだから、皆生バイクは何とかなるでしょ。
お疲れ様でしたー
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