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カイロプラクターの独り言☆週刊日曜日

阪急豊中駅徒歩4分の整体院【カイロプラクティック ボディワークス豊中】で皆様の健康づくりに奮闘している院長の独り言です。 走歴30年臨床歴20年の院長が日々のほほんとトレーニングしたり、身体や健康について一寸考察してみたりなブログです。

こんにちは。
カイロプラクティック ボディワークス豊中の院長ことイマイです。
趣味は手料理と読書
カイロプラクティックとトライアスロンは人生です。
基本、週一回月曜日を目標に更新しています。
http://bodyworks-chiro.com

2018年03月

3月25日(日)運動の習慣化!

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やっと温かい日が続くようになりましたねー

常日頃、身体を動かすように勧めている僕が
今時分やってることー

■毎日走る!

目標は10㎞一時間なのですが
距離、時間が短くてもよいので毎日走ります。
体調や気分で7㎞の日や5㎞の日があってもいいのですが
その代わり寝覚めの良い朝は10㎞以上走ります。

■朝走る!

体脂肪の燃焼には朝飯前の運動ってのがありますが
それより僕は鳥目気味の近視であることから。
明るいところで走っていても躓いたり転ぶのに
視界の悪い夜間なんて怖くて走れません。
当然、日の出前の朝も走りません。

■筋トレは週5!

御存じ僕の職場には幾つかの簡単なマシーンがあります。
帰宅前に軽いウエイトを5分とか10分程度、少しだけします。
僕にとってのストレッチ代わりですね。
老体を虐めすぎると翌日に痛みが残り逆効果になります。

■週末はバイク!

今シーズンはマラソンを控えたので日曜日はバイクトレーニング
ここまでは2時間半~4時間、目標100㎞乗ってきました。
寒さを感じると乗り込めませんね。
ウエアの選択の重要性を改めて思い知らされました。



もちろん僕はロング志向のトライアスリートなので
オフシーズンに身体を錆びつかせてしまう訳にはゆきません。
しかしながら、量、時間をさておき
一般の方も健康のためには運動の習慣化が大事なのです。

平均寿命と健康寿命を近づけるために運動は必要です。

今や日本の平均寿命は男性81歳女性87歳
しかしながら健康寿命との間には
男性で約9年、女性で約13年の隔たりがあると言われてます。

つまり、この隔たりというのは
日常的・継続的な医療・介護に依存したり
自分の心身で生命維持できなかったり
自立した生活ができない、といった不健康な期間です。

歳をとればとるほど身体を動かすことが億劫になります。
錆びつかせてしまえば復活には
多大な気力と労力、時間が必要です。
少しでも早い時期から運動習慣をつけ
生活の中に運動を取り入れましょう。



さて、これからやってくことー

□スイムやんなきゃね!

5月の長良川はスキップしたので、例年通りGWあたりから
泳ぎますかな。

□トレーニング時間を延ばす!

皆生に向けて強度は緩く、時間は長く。
週末バイクは150㎞を目標に。
ランも20㎞走を入れてゆくとしましょう。



さてさて、桜の蕾も緩んできましたー

天竺川周辺!

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服部緑地!

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週末バイクは気持ちよく100㎞Ave.25km/h。
ただ、末梢の筋肉で漕いでしまっているのか
バイク後のジョグが気持ちよくこなせません…
体幹偏重主義は大嫌いなのですが
大腰筋や臀筋を動員した漕ぎ方に
変えてゆかねばなりません。

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写真では分かりづらいですが、バックは三色梅でした。









カイロプラクティック ボディワークス豊中 ランニング専科!

〒560-0021 大阪府豊中市本町7丁目1-29

☎06-6843-4154

阪急豊中駅より徒歩4分
予約優先、当日予約もOKです。

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3月18日(日)ランニング用合羽新調!

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よう雨降りまんな~

で、私は雨天のランニング用の合羽を用意しておるんですが

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確認してみたら購入は2015年春ということで
3シーズンの使用で
表面の撥水性が低下
パンツの股あたりでコーティングの剥離

何より合羽合羽していて格好悪い。
雨の日走るモチベーションが上がってこない!

ということで防寒着が素晴らしかったワークマンで
以前から目をつけていたコヤツを購入

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先代合羽クンと違ってインナーメッシュがない。
内側のコーティングがゴム引きの様。
上着のフロントと胸ポッケが簡易防水ファスナー。
特に胸ポッケはスマホ入れて走るのに都合いい。

早速着用。
保温性はなく、内側のコーティングが肌に触れると冷たい。

走ってみる!

さすがに新しいだけあって、よく雨をはじく。
上着はフロントファスナーで調整すれば通気を調整できる。

しかし、ベンチレーションのないパンツはあかんなー
透湿性は謳っているけど
汗かきだすとサウナスーツみたいにビタビタになってくる。

冷たい雨の日だと悪くないけど
今以上に気温があがると下は考えなあかんなー

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ま、格好良くなったのでヨシとしておこう。

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週末のバイク、あまり距離延ばせてませんが
低く遠いポジションを見直し
ステムを交換、ハンドル上げたところ
無茶、頸背中が楽!

あんまり格好だけに囚わる歳でもないっちゅーことやね。

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カイロプラクティック ボディワークス豊中 ぎっくり腰増えてきました!

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3月11日(日)三寒四温と箕面滝ジョグ。

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気温が落ち着かない今日この頃です。
こんな時期には寝違えやぎっくり腰が増えます。
体調管理は大切ですよー御自愛くださいね。




さて、先着レースに敗れた長良川ミドルトライアスロン。
追加募集枠に応募、3/7連絡が来ました。

|ローチケ|抽選結果のお知らせ
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いつもLAWSON DO SPORTSをご利用いただき、ありがとうございます。
厳正なる抽選を行った結果、誠に残念ながら落選となりましたので、お知らせいたします。

───────────────────────────────────
[エントリー内容]
大会名: 2018第8回長良川ミドルトライスアロン102 
受付名称:追加募集受付
開催日:2018/5/20(日)
開催地:国営木曽三川公園内 アクアフィールド特設トライアスロンコース
種目:ミドルディスタンストライアスロン

あかんーほんま、くじ運ないわー
ここまで悪いと皆生も心配になってきます。



気を取り直して、久しぶりに箕面の滝まで走りましょう。
上野東の我が家から阪急箕面駅まで片道6㎞
滝までが2㎞ちょっと往復で16㎞のコースです。

滝道はオゾンが溢れ、夏場は涼しく
トイレ、給水ヵ所もあり快適にジョギングできます。

去年の10/22の台風21号の猛威で
5ヵ所の土砂崩れが発生
遊歩道が通行止めになっていて
箕面駅から歩いて滝まで行けないかったのです。

先日、ランナーな患者様より
『ハイキング道使えば行けるようになりましたよ』
ってんで行ってみましょう。

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箕面駅から大滝まで
向かって箕面川の左岸が舗装された滝道
右岸に未舗装のハイキング道。
川をわたる箇所は恐らく二ヶ所。

一つ目手前は瀧安寺先の山本珈琲館から。

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その先の二つ目は落合橋の先から入る赤い橋。

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石の階段があったりしますが概ねスニーカーで行ける行程です。

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ちょっと長めの石段上がった先
さらなる右の石段は車道へと続きます。
今年1/29は未だ通行止めだった
左の橋を渡って滝へと進みます。

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ハイキング道も補修された痕がありますね。

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滝道の終盤の橋が通行止めになっていて
その上の斜面辺りで工事やってました。

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ほぼ5ヵ月ぶりの滝!

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ここまで上がって来ると気持ちえーね。

ちなみに自宅マンションの扉に温度計が張り付けてあり

■気温10度以上だと上のイグニオのジャージ
 まだまだ気温は高くないので長袖防寒インナー仕様。

■気温10度以下だとワークマンの防寒上下

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いずれも汗ビッチョになりますが
この微妙な調整が、三寒四温な朝の走る気持ちを妨げないのです!



皆生に向けて頑張るゾイ。











カイロプラクティック ボディワークス豊中 アスリート外来

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3月4日(日)春一番とヌートリア!

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先週木曜日の午前4時あたり
春一番の風の音で目が覚めました。
あかん、看板仕舞ってへんわー
飛んでったら拙いなぁ

とにかく心配で寝付けず
明るくなるのを待ってジョグで駆け付けました。

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看板はセーフでしたが幟棒が折れてました…
普段より早目の時間だったので大廻して
風吹き荒れる中15㎞のジョギング敢行。




急に暖かくなり
服部緑地の梅も咲いてきました!


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そんな春の朝
あまり通らない貯水池の脇をジョギングしていたら
裸眼の僕の目に映ったモコモコ動く物体…


なんじゃゴラァ



外来生物ヌートリア?

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千里川の河川敷で一度だけ遠目に見かけたことがあるのですが
どうやらコイツラはヒトを恐れない様子。

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フガフガ鳴きながら何か喰ってます。
ヒトが居てもお構いなしで近づいてきます。

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こっち見んな!

都合三日は通い詰めです♪
動画もあるでよ



今年も3/11から二週間、大阪場所です。

当院は荒汐部屋蒼国来関を応援しています。

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