やっと温かい日が続くようになりましたねー
常日頃、身体を動かすように勧めている僕が
今時分やってることー
今時分やってることー
■毎日走る!
目標は10㎞一時間なのですが
距離、時間が短くてもよいので毎日走ります。
体調や気分で7㎞の日や5㎞の日があってもいいのですが
その代わり寝覚めの良い朝は10㎞以上走ります。
距離、時間が短くてもよいので毎日走ります。
体調や気分で7㎞の日や5㎞の日があってもいいのですが
その代わり寝覚めの良い朝は10㎞以上走ります。
■朝走る!
体脂肪の燃焼には朝飯前の運動ってのがありますが
それより僕は鳥目気味の近視であることから。
明るいところで走っていても躓いたり転ぶのに
視界の悪い夜間なんて怖くて走れません。
当然、日の出前の朝も走りません。
それより僕は鳥目気味の近視であることから。
明るいところで走っていても躓いたり転ぶのに
視界の悪い夜間なんて怖くて走れません。
当然、日の出前の朝も走りません。
■筋トレは週5!
御存じ僕の職場には幾つかの簡単なマシーンがあります。
帰宅前に軽いウエイトを5分とか10分程度、少しだけします。
僕にとってのストレッチ代わりですね。
老体を虐めすぎると翌日に痛みが残り逆効果になります。
帰宅前に軽いウエイトを5分とか10分程度、少しだけします。
僕にとってのストレッチ代わりですね。
老体を虐めすぎると翌日に痛みが残り逆効果になります。
■週末はバイク!
今シーズンはマラソンを控えたので日曜日はバイクトレーニング
ここまでは2時間半~4時間、目標100㎞乗ってきました。
寒さを感じると乗り込めませんね。
ウエアの選択の重要性を改めて思い知らされました。
ここまでは2時間半~4時間、目標100㎞乗ってきました。
寒さを感じると乗り込めませんね。
ウエアの選択の重要性を改めて思い知らされました。
もちろん僕はロング志向のトライアスリートなので
オフシーズンに身体を錆びつかせてしまう訳にはゆきません。
しかしながら、量、時間をさておき
一般の方も健康のためには運動の習慣化が大事なのです。
オフシーズンに身体を錆びつかせてしまう訳にはゆきません。
しかしながら、量、時間をさておき
一般の方も健康のためには運動の習慣化が大事なのです。
平均寿命と健康寿命を近づけるために運動は必要です。
今や日本の平均寿命は男性81歳女性87歳
しかしながら健康寿命との間には
男性で約9年、女性で約13年の隔たりがあると言われてます。
しかしながら健康寿命との間には
男性で約9年、女性で約13年の隔たりがあると言われてます。
つまり、この隔たりというのは
日常的・継続的な医療・介護に依存したり
自分の心身で生命維持できなかったり
自立した生活ができない、といった不健康な期間です。
日常的・継続的な医療・介護に依存したり
自分の心身で生命維持できなかったり
自立した生活ができない、といった不健康な期間です。
歳をとればとるほど身体を動かすことが億劫になります。
錆びつかせてしまえば復活には
多大な気力と労力、時間が必要です。
少しでも早い時期から運動習慣をつけ
生活の中に運動を取り入れましょう。
錆びつかせてしまえば復活には
多大な気力と労力、時間が必要です。
少しでも早い時期から運動習慣をつけ
生活の中に運動を取り入れましょう。
さて、これからやってくことー
□スイムやんなきゃね!
5月の長良川はスキップしたので、例年通りGWあたりから
泳ぎますかな。
泳ぎますかな。
□トレーニング時間を延ばす!
皆生に向けて強度は緩く、時間は長く。
週末バイクは150㎞を目標に。
ランも20㎞走を入れてゆくとしましょう。
週末バイクは150㎞を目標に。
ランも20㎞走を入れてゆくとしましょう。
さてさて、桜の蕾も緩んできましたー
天竺川周辺!
服部緑地!
週末バイクは気持ちよく100㎞Ave.25km/h。
ただ、末梢の筋肉で漕いでしまっているのか
バイク後のジョグが気持ちよくこなせません…
体幹偏重主義は大嫌いなのですが
大腰筋や臀筋を動員した漕ぎ方に
変えてゆかねばなりません。
ただ、末梢の筋肉で漕いでしまっているのか
バイク後のジョグが気持ちよくこなせません…
体幹偏重主義は大嫌いなのですが
大腰筋や臀筋を動員した漕ぎ方に
変えてゆかねばなりません。
写真では分かりづらいですが、バックは三色梅でした。
カイロプラクティック ボディワークス豊中 ランニング専科!
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