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カイロプラクターの独り言☆週刊日曜日

阪急豊中駅徒歩4分の整体院【カイロプラクティック ボディワークス豊中】で皆様の健康づくりに奮闘している院長の独り言です。 走歴30年臨床歴20年の院長が日々のほほんとトレーニングしたり、身体や健康について一寸考察してみたりなブログです。

こんにちは。
カイロプラクティック ボディワークス豊中の院長ことイマイです。
趣味は手料理と読書
カイロプラクティックとトライアスロンは人生です。
基本、週一回月曜日を目標に更新しています。
http://bodyworks-chiro.com

2020年07月

7月26日(日)まだストレッチやってんの?

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身体の硬さを気にされる方が
世間には大勢いらっしゃいます。
何か運動されていて、身体が硬いことが
その運動のパフォーマンスを低下させているのなら
悩ましいでしょうが
日常生活で不満がないのなら
身体が硬いことも個性のひとつでしかありません。

そして良く訊かれるのが
ストレッチで身体軟らかくなります?

こと静的ストレッチにおいては
健常な成人の身体を軟らかくすることは
ほとんどないでしょう。

この静的ストレッチというのは米国で
1970年頃から提唱された非常に古典的な考えで
そもそも収縮した筋肉を引き伸ばすことで
その筋肉は軟らかくなるのでしょうか。
運動前の静的ストレッチは
そのパフォーマンスを低下させるばかりか
怪我や故障のリスクを高めるとさえ言われています。

ということで
ストレッチが習慣になってる人が
静的ストレッチを止める必要はありません。
その習慣のない人は
わざわざ運動前後にストレッチする
必要はありません。

運動前後に必要なのは
ウォーミングアップクールダウンです。
身体を軟らかくしたいのなら
有酸素運動です。


ではでは静的ストレッチに完全否定なのか…

日常的に身体を動かす習慣がない方には
寝る前にストレッチ位やっても罰あたりませんよ
と勧めます。

あと故障部位のある方には
その原因となっているであろう
特定の筋肉の状態を確認、収縮を解くための
ストレッチを勧めています。


ということで
僕個人は運動前後にストレッチしません。
運動中、走ってて痛い所がある時と
コンビニ休憩でする伸び位のものです。






カイロプラクティックボディワークス豊中
衛生管理
〒560-0021 大阪府豊中市本町7丁目1-29
☎06-6843-4154

阪急豊中駅より徒歩4分
予約優先、当日予約もOKです。

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7月19日(日)有酸素運動の勧め。

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成人の血管、動脈、静脈、毛細血管まで
すべてを繋げると一人分で10万㎞になります。
これは赤道の2.5周に相当します。

毛細血管に血行不良がおこると
組織に水分が溜まって浮腫みやすくなります。

筋肉に血行不良がおこると
十分な酸素が供給されず疲労物質が溜まり
筋疲労や筋肉痛、倦怠感なんかがおこります。

なので10万kmにわたる血管に血液を行き渡らせるのに
効果的なのが有酸素運動なのです!

医学的な効能としては…

■心肺機能、酸素摂取能力の改善
■冠動脈疾患の危険性の減少
■慢性疾患の発症率低下
■不安や抑うつ感を軽減、健全感を高める
■脳細胞の活性化

しかもダイエットも期待できます。
なんで皆やんないの?

10年後も健康でありたいと思うなら
今すぐ始めるべきです。





さて、久しぶりに晴れ渡った日曜日。
個人的には体調不良で鬱々としてました。
今週末、六甲山アタックに向けて
なんとか体調取り戻すゾッ‼
アッ、決して風邪やコロナじゃありません。
脚痛めてしまいました…




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7月12日(日)雨でも走ろう!

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年々異常気象になってゆく我が国日本。
今年の梅雨は長雨で各地で豪雨が発生しています。
ここ関西では水害による被害は出ていませんが
7月半ばにもなって梅雨明けしてないなんて
やっぱ異常と言わざるをえません。


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本来ならば雨の朝は休養にあてるんですが
こう毎日降ればそうも言ってられない。
何とか快適に雨天走る方法はないものか?

雨合羽着るのを止めちゃいました。

外は雨で濡れて、中は汗でびっしょり
寒いときはそれで我慢してたのですが
もう少し軽快に走りたい…

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ということでメッシュアンダーが大活躍です。

メッシュが汗抜けを促し、空気の層が保温してくれます。
なので雨の下、25度程度なら冷感を感じず
汗冷えすることもありません。

そこに鍔付きのキャップがあれば雨を気にせず
走り出せます!

ただ汗はかきますので給水には注意が必要です。
体力の消耗が怖いので早めに切り上げるようにしています。
それと走った後のウェアはすぐ洗うこと。
シューズやグッズには消臭スプレーを!


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そんな日曜日は久しぶりの晴れ間。
TTバイクでどこ行こう?
そうだ六甲あがるとしましょう!

伊丹を抜け逆瀬川から東六甲山ドライブウェイを
あがってゆきます。
発汗量がすさまじい。
呼吸が苦しい。
脚が重い…
やっぱ俺、ヒルクライム苦手やわ。

のたうちまわりながらも
一時間ほどで最高峰の一軒茶屋到着。
夏場のノンストップは初めてかも。
びっちょりグラブがちと臭い。
シューズも汗まみれ。

お日様求めて表ドライブウエイで下山。
山幹使って六甲→西宮→尼崎
産業道路で伊丹→帰豊。

お疲れさまでした。


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7月5日(日)ふくびくうえん。

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先週日曜日、走ってて雨に降られたり
薄着で寝てたら夜半寒かったり…
ふと靴紐を締めようとかがみこんだとき
左目の下、左上の奥歯あたりに違和感
いや、痛いゾッ!
鼻づまりはしてないのだけれど副鼻腔炎っぽい。
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鼻のまわりの空洞、副鼻腔。
鼻と繋がっている自然口が狭いので
ちょっとしたことで換気が悪くなると
分泌物が溜まって炎症をおこします。
餓鬼だったころ奥歯が痛くて行った歯医者で
虫歯じゃないよと指摘されてからの付き合い。
コップに人肌塩水で鼻うがい実施
目の下を軽くマッサージ。
痛みとれるのに二日位かかったな。


そんで日曜日、不安定な天気予報。
自転車で箕面まで行って山へ入る。
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あちー汗がしたたり落ちる。
曇り空だし天気予報だと気温低いのにな。


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うーん、登りで踏ん張れない。
正直あまり楽しくない。


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知り合いに励まされたりしながら
五月山までは抜けたのだけれど
いまいち調子あがってこないので
近道使って下山しましょう。

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猿が多くて怖いコースなのですが
緊急事態ということで頑張りましょう。
ほどなく滝上に到着、滝道使って下山
2時間で10㎞、発汗量だけは半端なかったんで…

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駅前で水分補給 ♪
幸せなひと時でした。




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