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カイロプラクターの独り言☆週刊日曜日

阪急豊中駅徒歩4分の整体院【カイロプラクティック ボディワークス豊中】で皆様の健康づくりに奮闘している院長の独り言です。 走歴30年臨床歴20年の院長が日々のほほんとトレーニングしたり、身体や健康について一寸考察してみたりなブログです。

こんにちは。
カイロプラクティック ボディワークス豊中の院長ことイマイです。
趣味は手料理と読書
カイロプラクティックとトライアスロンは人生です。
基本、週一回月曜日を目標に更新しています。
http://bodyworks-chiro.com

2013年04月

4月28日(日)水槽のレイアウト。

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新緑が美しい季節になってきましたね。
朝の箕面の滝も眩しい緑です。

さて、治療院のアイドルが集う受付の18cm水槽…少し手入れしてやりました。

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アカヒレ7匹とドジョウ2匹。
ピンク系のメダカ砂に入替えました。
うっすら見えてるのはバイオリング…納豆菌だかで水交換を劇的に減らしてくれます。
多少、不細工ですが不精者にはうってつけです。

黒いバックスクリーンを貼り付けます。
光を透さない黒いシート…百均で「切れるマグネットシート」とかいうものを購入
18cm角に切って両面テープで黒い面を貼り付けます。

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撮影者が写ってますが気にしない…

放ったらかしで伸び放題のメダカ藻。
これはレイアウト泣かせなんですが
一番無難で強い水草だということで勧められたものです。
基本的に浮き上がってきます…

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切りそろえて、錘代わりに買ってきたミネラリングとかいう麦飯石を装着。

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とりあえず7本投入…これじゃなんか寂しい。

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さらに7本投入、ちょっと密林っぽくなってきました。


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コケ取り用の貝とエビ君達も投入して様子をみるとしましょう( ゚д゚ )

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豊中市の骨盤矯正・整体院は
カイロプラクティック ボディワークス豊中

阪急豊中駅より徒歩4分
平日10:00-20:00(夜8時までにお電話ください)
土曜11:00-17:00
日祝休み
予約優先、当日予約もOKです。
☎06(6843)4154


【黄金週間の営業予定】

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日曜以外の祝日は営業予定です。
お早めに御確認ください。


4月21日(日)バランスボール初級編。

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最近気になるお花…花水木っていうんですかね?
気にしてみると北摂に沢山咲いていますね。



さて、バランスボール初級編

最近は手頃な価格で購入できるようなので
体幹を鍛える、バランス感覚を養う、なんて目的で一家に一球いかがでしょうか?

埃を被っていたり、空気を抜いたままの状態のものがお家にあれば
膨らましてあげて下さい。

食卓では邪魔になるでしょうから、リビングのTVの前や部屋の片隅のパソコンデスク
あるいは鏡台の前なんかに置いてあげればいいんじゃないでしょうか。

たまたま、そこにあるから乗ってみる、てな環境がよいかと思います。
わざわざ引っ張り出してきて…じゃ長続きしません!!

まずはガッツリ足を開いて座ってみましょう!!
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まずはバランスを取りながら座ってあげること。

この時、背中が丸まらないように…
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左の胸を張って背筋を伸ばした状態、この時できるS字カーブを
生理的湾曲といい正しい姿勢の鍵となります。

お次は準備運動として
骨盤帯…お尻で円を描いてみましょう。

時計回り10回、反時計回り10回。
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左右差はありませんか?股関節に違和感ないですか?

調子悪い側を丹念に回してストレッチしてあげましょう。

では、胸を張ったまま上下にポンピングしてみましょう。
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リズムよく動きましょう。

慣れてきましたかー?慣れてきたらポンピングしながら左右の足を交互に伸ばしましょう。
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そう、コサックダンスの要領です(ってやったことありませんが…)。
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毎日少しずつ続けることで、今まで意識できてなかった体幹を鍛えることができます。
もちろん腹筋や背筋に負荷を掛けてやる方法もありますが
すぐ飽きたり忘れたりで三日坊主になっちゃうんですよね。
だからバランスボール、TVや新聞のお供に、エクササイスを日常生活に取り入れてみませんか?


アスリート諸氏?もちろん強度を伴うエクササイスもありますが、それはまたの機会に…




寒い日曜日…午前中は治療院の水道工事立会で昼から久しぶりの六甲へ。
伊丹を抜けて、逆瀬川から登頂。
あいかわらずの凄い坂で汗にまみれるも、高度があがると息が白くなる…
寒いけれど、上からの神戸の眺望は素晴らしいの一言です。
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ガタガタ震えながら下山、芦屋の友人宅で温かい珈琲をいただいて帰ったのでした。
70キロで4時間弱だったかな?

楽しかった♫
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【黄金週間の営業予定】
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祝日の午後は予約具合によっては早仕舞いすることもあります。
お早めに御確認下さいませ。


4月14日(日)DHポジション考察。

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先週は寒い日が続きましたが、週末からやっと温かくなってきましたね。
これから一気に暑くなってゆくことでしょう。



さて、トライアスロン用自転車にはエアロバーという器具を装着して
DH(ダウンヒル)ポジションというスキー競技のような独特のフォームで乗ります。
これは、できるだけ前面投影面積を小さくし、空気抵抗を減らすことを狙うものです。
つまりトライアスロンのバイクにおいては、このDHポジションでの乗り方が大きな鍵となるのです。


では、どれくらい違いがでるものかを視てゆくとしましょう。

いわゆるブランケット・ポジションで肘が伸びているケース。
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初心者の方に多くみられますが、リラックスしてサイクリングする分には申し分ないです。
目線が高い分、周囲への視界も広がり、安全に運転することができます。
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では、次に少し肘を曲げてみましょう。
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随分と頭の位置が下がり戦闘的になりましたね。
これだけでも空気の抵抗は随分と違ってきます。
登り坂なんかは、このポジションになるかと思います。
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さて、エアロバーを握ってみましょう。
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以前は呼吸を楽にするため、肘と肘の間隔を広めにとることが推奨されてました。
DHポジションに不慣れな間は、多少幅が広めのほうが安定します。
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その肘の間隔を狭めて、さらに小さくしたフォームです。
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私の乗り方が理想だとは言いませんが、最初のポジションより随分と小さくなったことは
お分かりいただけると思います。
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呼吸はしずらくなりますが、それと引き替えに空力を得たポジションです。
それだけ、向かい風の時も有利だということです。
あっ、この時頭下げたら駄目ですよ。何があっても前方から視線を逸らしては駄目です。
そして、この姿勢で踏み込み続けれるように練習あるのみなのです。

うん?新しいジャージを自慢したくて撮った写真じゃないですよー!!


ドラフティング(前走者の直後に付く走り方)が禁止で単独走行のトライアスロンでは
ロードレースなどより空気抵抗への対策が非常に重要となります。
空理気的に有利なフォームで、如何に楽に、速く乗りこなし、次のランへと脚を残すかが
大きな課題となります。

ちなみに、公道や市街地をDHポジションで走ることは非常に危険です。
安全に速やかに制動できるように乗りましょう。

エッ、じゃあどこでDHポジションの練習をするの?

クルマの少ない見通しの良い田舎道で、充分に安全に気をつけて練習しましょう。
というのは綺麗ごとですね…
個人的にはスピードの出難い登り坂をDHポジションでゴリゴリ上がる練習をお勧めします。
前乗り、後ろ乗り、使い分けながら頂上まで歯を食い縛って上がってみましょう♪




やっと気温が20度を上回った日曜日
亀岡→園部→篠山→三田→猪名川町の145キロライド。
なんせ風が強かったので、カラダをできるかぎりコンパクトにして
上記のDHポジションについて考えながら走った次第です(#^.^#)
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4月7日(日)運動と睡眠の管理アプリ。

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花冷えですか…週末の天気はえらいこっちゃの爆弾低気圧。
早く温かくなって欲しい今日この頃です。


さて、猫も杓子もスマートフォンの時代ですが
私が使っているのはiphoneなのでして
そのスタイリッシュな外観以外は
ガラケーとの違いが今一つ解かっていません…

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ただ私がiphoneをいまや手放せない理由は
その機能であるGPS加速度センサーにあります。

それらを使った超愛用のアプリを紹介しましょう。



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御存知、RunKeeper無料版。
GPS機能でもって、トレーニング…走った距離や時間、その軌跡を記録してくれます。

トレーニング直前に立ち上げ画面から種目(私だったらRunningかCycling)を選択
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Startを押してポケットに放り込んでおくと自動的に記録
トレーニングを終えてからStopを押すと
走行時間と距離、ペースなんかを保存してくれます。
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別画面では走った軌跡と地図が保存されています。
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そして一言コメントと写真を入れると自動的にtwitterやfacebookに投稿する機能もあります。
パソコンからもデーターを見たり、編集、管理することもできる優れものアプリです。
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同様のアプリは何種類も出ていますが、個人的には約二年間、数百件のトレーニングデータ―を
これ一本に集積しており、今更、他へ浮気することもできません…
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日本語対応のもっと使いやすいアプリも沢山ありますので
ランニングだけにかかわらずウォーキングやハイキングのお供なんかに使うことで
モチベーションに繋がるんじゃないかな?
これからの季節のアクティビティにお勧めします♪



そして、もう一つが…
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Sleep Cycle alarm clock 85円

これはiphoneの加速度センサー機能で睡眠中の寝返りを感知
レム睡眠(浅い眠り)、ノンレム睡眠(深い眠り)を解析して
脳が覚醒している浅い眠りのときにアラームを鳴らして起こしてくれるという目覚ましです。
すっきりした寝覚めで快眠を得るという理屈。

こんな画面で希望時刻を設定
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枕元に置いておくだけ。
こんな風に眠りを解析しながら
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アラーム設定の30分前から(推奨タイム)眠りの浅いタイミングを狙って目覚ましが鳴り
すっきり起きられるというものです。
ちなみにその目覚まし音楽を選ぶこともでき
私は桑田さんのベスト版からチョイスした曲
今は『Early in the morning~旅立ちの朝~』を鳴らしています。
起きてから睡眠時間と快眠度を確認、気持ちイイ朝のトレーニングへと繋げるわけです。

ショートスリーパーやロングスリーパーなんて言葉もあり必要睡眠時間については個人差があるようですが
ストレス解消のためにも快眠は必要です。
特に身体を使う仕事であったり、身体を酷使する趣味を持ってる方は睡眠の時間と質を
大事にすべきだと考えます。

あう、あわないはあるかもしれませんが
人生の1/3のために85円の投資、試す価値はあると思います♪




ということで日曜日は箕面⇔妙見山マラニック、ガッシーくんと二人旅。
爆弾低気圧という不安な天気の下、走り出しました。
風は強いながらも雨はなんとか…と思いきや、高山下りあたりから降りはじめ
妙見山頂では指先がかじかむ寒さ…独りなら途中で引き返していたと思います。
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下る頃には雨あがり、台風の後のような路をひた走ります。
後半は陽ももどる変り様、38キロを4時間ちょっとで帰って来れました♪
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3月31日(日)大腰筋は鍛えるべきか?

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なかなか温かくなりませんが、北摂の桜は満開でございます。

さて、何時も重要だ重要だと申しあげている大腰筋

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もう覚えていただけました?
赤いところですょ!
大腰筋を鍛えるとウエストがスッキリする、寝たきり予防にも重要…なんてどうでもよいのですが
トライアスリートにとってはランニングでもバイクでも重要な筋肉には違いありません。

では、この大腰筋…鍛えるべきなのか、鍛えざるべきなのか?

腰痛の原因ともなりうるリスキーな筋肉だけに検討の余地が残るのと
そのトレーニング方法も負荷の軽いランジの紹介だとかで
なかなか確立されておりません。

某店長が勧めるウエイトトレーニングも確かに筋肥大させる効果はあるでしょうが
大きく重くするだけでは昨今のピッチャーではあるまいし、少なくともランナーには
向かないのではないかと考えました。

たまたまyoutubeなるもので見かけた腹筋の鍛錬エクササイス…

恐らくシーテッド・ニーアップというのでしょうか
椅子などに腰かけた状態で、ヒザ(ニー)を引き上げて(アップさせて)身体に引き付ける動作で
下腹部を鍛えると紹介されていたのです。

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上半身も積極的に動かしてあげることが大切だと動画ではアドバイスがあったのですが
これをやってからバイクに乗るとアラ不思議、大腰筋が意識できるじゃないですか!!

下腹部というより大腰筋に効くんですね。
脚を伸ばしてからリズミカルに反復することで伸張反射も期待できます。

うん?どうせなら片足ずつ大腰筋自体をトレーニングする動きに特化すりゃイーじゃん!!

せーの
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イチ(みぎ)
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ニー(もどして)
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サン(ひだり)
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シー(もどして)
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股関節の可動域を充分に活かしつつリズム良く動かしてみましょう。
初動負荷的に反動をつけて繰り返します。
清原たるよりもイチローたれ、です。
わかる人にはわかるでしょう。


10回X3セットもやれば汗ばむきつさ…大腰筋は鍛えるべきか?鍛えざるべきか?










やってみないとわからんでしょ!

新生イマイに御期待ください。



ところで2013年4月1日をもちまして
カイロプラクティック ボディワークス豊中
正式に10周年を向かえることができました
パチパチパチ

今までのご愛顧に感謝の気持ちをお伝えするとともに
今後ともお引き立てのほどお願い申し上げますm(__)m







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