google-site-verification=dcO8hZ2EtuSc8vwhW1NqXUjvIQonoCbzqjgHd9fAd6U

カイロプラクターの独り言☆週刊日曜日

阪急豊中駅徒歩4分の整体院【カイロプラクティック ボディワークス豊中】で皆様の健康づくりに奮闘している院長の独り言です。 走歴30年臨床歴20年の院長が日々のほほんとトレーニングしたり、身体や健康について一寸考察してみたりなブログです。

こんにちは。
カイロプラクティック ボディワークス豊中の院長ことイマイです。
趣味は手料理と読書
カイロプラクティックとトライアスロンは人生です。
基本、週一回月曜日を目標に更新しています。
http://bodyworks-chiro.com

2017年01月

1月22日(日)カレーライスの日!

イメージ 1


1/22の『カレーライスの日』に、僕は晴れて

53歳!

になってしまったわけで
この記念すべき日に何をしていたかというと…

鬼の霍乱

で家に閉じこもってました…

土曜に帰宅してから喉がイガイガしだして
やばいなーと思っていたのですが
日曜日目覚めると頭痛がしていました。

何度か走り出そうとはしたのですが
雨が降りだしたりして、出鼻を挫かれたりもしました。

そんな出ずっぱりの
日がな一日何をしていたかというと…


ひたすら読書

真山仁氏 『ベイジン』

中国と原子力発電所の恐ろしさを描いた小説。
いがみあってた二人が試練を乗り越えるたびに
信頼関係を築いてゆき友情のようなものが芽生えてゆきます。

上巻は土曜までに読み終えていたので
下巻を読破。




ひたすらラジオ

最近はFMココロがお気に入り。
月ー木までの朝はヒロTにお世話になり
日曜日は何とバンバンことばんばひろふみさん(お懐かしい)のDJが聴けます。


たまに低(爆)音

昼間なんだから少しボリューム上げてもいいよね。

イメージ 2



ちょこっとジャム作り

年始に父親から「食え」と押し付けられた林檎
僕は果物を食う習慣がありません。
そうやこうやで「早く食え」とお達しがでたので
ジャムにしちゃいました。

短冊に切った林檎を30%(適当)の砂糖とフライパンで30分煮込みました。
煮沸したガラス瓶に入れて保存中です。
何時食うのかな?



あと僕の風邪対策は…

■暖かくする
■ひたすら寝る


基本的に体温は測らないし薬も飲まない。
ビタミンCとプロポリスが気休めかな。


10時間寝れたのでスッキリ!今週も頑張りましょう。















身体のメンテナンスもトレーニングの一環です…カイロプラクティック ボディワークス豊中

〒560-0021 大阪府豊中市本町7丁目1-29

☎06-6843-4154

阪急豊中駅より徒歩4分
予約優先、当日予約もOKです。

イメージ 3

1月15日(日)商売繁昌ジョグ~

イメージ 1

9日成人の日営業はまったりと
10日の通常営業はバタバタとした一日を送り
帰宅後一杯やってて気がついた。

えべっさん、明日までや!

込み合う境内は避けたかったので
11日の朝、残り福を求めてジョギングがてらお参りしてきました。
片道3kmちょっとのんびりジョグです。

イメージ 9

まず向かったのは真正面の「本殿」にて
家内安全と健康祈願。

イメージ 2

次いで、本日の大目的「豊中えべっさん」で
商売繁盛・事業繁盛・事業安全祈願!

イメージ 3

そして、今年一年楽しく走れるよう
「足の神様」菅原道真公に
快足祈願。

イメージ 4

福娘に気をとられたりもしましたが
声を掛ける勇気もなく…

イメージ 10

裏に廻って「たたき板」
吊るしてある木槌で叩いて
商売繁昌をも一度お願い。

イメージ 5

帰途ジョグにつきました。
朝の空いてる時間帯は気持ちいい!




今年初の土曜日節酒の翌日曜日
20kmタイムトライアルを実施。
地面に雪が残ってましたが
陽射しが戻ってきた昼前に出発。

イメージ 6

服部から山田へ機嫌よく走っていたのですが
万博の外周で雪が吹き荒れ、眼鏡に雪が張り付き前が見えへんんん。
それでも、へこたれることなく完走。

アベレージ4分53秒って…おっそ。
フルマラソン換算だと3時間28分だっけ。
たいしたことないなーまだまだ精進が必要みたいです。

シャワーを浴びて新年会へと向かう豊中駅前。

イメージ 7

これまた、ゲレンデみたいに吹雪いてました…さう"ぅぅぅ










走りの基本はバランスです…カイロプラクティック ボディワークス豊中

〒560-0021 大阪府豊中市本町7丁目1-29

☎06-6843-4154

阪急豊中駅より徒歩4分
予約優先、当日予約もOKです。

イメージ 8

1月8日(日)ベース理論。

イメージ 1

空前のマラソン・ブームが訪れている昨今
マラソンを走るといっても
その人それぞれの走り方があって
目標から目的まで千差万別です。

正直、僕にとってフル・マラソンは苦痛でしかなく
目的を持たせないと、到底走る気にさえなりません。

その目的とは夏のトライアスロンのラン・パートに向けての走り込み、走力アップなのです。
その為に自己ベストの更新が目標となりうるのです。



で、随分と昔にも取り上げたエアロビック?アネロビック?
って奴について再考してみます。

僕が説明に使うアネロビック(無酸素系)ベースとエアロビック(有酸素系)ベースの概念です。

イメージ 2

若い学生や短距離専門の選手であればアネロビック・ベースを大きくする練習
ダッシュや短距離インターバル、筋トレなどで競技力を上げてゆきます。
瞬発力の向上ですね。

イメージ 3

しかしながら、この方法は故障のリスクが高く、中高年の運動には向いていません。
だから、マフェトン博士が提唱していたように、LSDなどの有酸素系のトレーニングで
エアロビック・ベースを大きくすることで競技力を上げてゆきましょう。
心肺機能の向ですね。

イメージ 4

マフェトン博士は触れていませんでしたが
エアロビックなトレーニングだけだと、競技力はいずれ頭打ち
年齢とともに下降してゆくのです。

有酸素運動によって遅筋は維持できますが、加齢とともに速筋は衰えてゆくのです。
それを防ぐためには、無酸素系のトレーニングを積極的に取り入れ
瞬発力を高めてゆく必要があります。

イメージ 5

その為には、しっかりとしたエアロビック・ベースを築いたうえで
無酸素系トレーニングを積み上げてゆくのが効果的です。



個人的な練習ですが
キロ6分~6分20秒程度のジョギングを毎日
できれば10キロ以上走りたいのですが、起きれない朝は距離短めになってしまいます。
12月はこれに充ててきました。

そして今月、週一ペース走…まだ10キロまでしか走れてませんが、やっと46分が見えてきました。
市街地なので信号もあれば、見通しの悪い交差点もあり、必ずしも飛ばし続けれませんが
46分/10キロを4.22倍すると194分…3時間14分となり、およそのターゲットが見えてきます。

このペースで20キロ、30キロと延ばしてゆくことが、当面の課題です。

イメージ 6




本当はココから、楽器を弾けない僕がいまだに続いている理由
エレクトリック・ベース論に入るつもりだったのですが
またの機会にでもwww

イメージ 7














バランス良くして走力アップ…カイロプラクティック ボディワークス豊中

〒560-0021 大阪府豊中市本町7丁目1-29

☎06-6843-4154

阪急豊中駅より徒歩4分
予約優先、当日予約もOKです。

イメージ 8

1月1日(日)謹賀新年…1/3~営業致します。

イメージ 1



あけましておめでとうございます。



本年も宜しくお願い致しますm(_ _)m







さて、本年度の予定!!

3/5篠山ABCマラソン

イメージ 2

狙いまっせ、自己新!
戦える53歳を証明してみせましょう。



7月全日本トライアスロン皆生大会

イメージ 3

ちょっと惰性になってるような気もしますが
ライフワークの一つとして、今年も参戦致します。




8月トライアスロン珠洲大会

イメージ 4

ちょっと遠いけどね。
素敵な大会だったから是非前向きに検討したい!






そんな私は年末は飲んだくれ~

イメージ 8

生まれて初めての自撮り棒でした。



そして、元旦から木工作業…

イメージ 5

2017バージョンです。

イメージ 6

コーナンで30X30の化粧版買ってきて土台にしました。
安定してますぅ!














トライアスリートな皆様、シーズン前のメンテは如何でしょう…カイロプラクティック ボディワークス豊中

〒560-0021 大阪府豊中市本町7丁目1-29

☎06-6843-4154

阪急豊中駅より徒歩4分
予約優先、当日予約もOKです。

イメージ 7
記事検索
月別アーカイブ
Strava
  • ライブドアブログ