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カイロプラクターの独り言☆週刊日曜日

阪急豊中駅徒歩4分の整体院【カイロプラクティック ボディワークス豊中】で皆様の健康づくりに奮闘している院長の独り言です。 走歴30年臨床歴20年の院長が日々のほほんとトレーニングしたり、身体や健康について一寸考察してみたりなブログです。

こんにちは。
カイロプラクティック ボディワークス豊中の院長ことイマイです。
趣味は手料理と読書
カイロプラクティックとトライアスロンは人生です。
基本、週一回月曜日を目標に更新しています。
http://bodyworks-chiro.com

2022年05月

5月29日(日)腓腹筋とヒラメ筋。

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ランニングやジャンプなどの動作で
非常に重要な役割を果たす
下腿三頭筋
というのがあります。
『第二の心臓』ともいわれる
ふくらはぎの筋肉ですね。

少し前から悩みの左踵周囲の不調ですが
この筋肉群が緊張していると
不快な症状がでるようです。



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二頭筋である腓腹筋ヒラメ筋からなり
僕も知らなかったんですが
どうやらストレッチ方法が違うようです。

故障してからラはンニングの前後に
丹念にストレッチするようになりました。

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膝を伸ばしたままアキレス腱を伸ばします。
踵を地面につけて身体を前傾させましょう。
割と有名なストレッチですね。


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膝を曲げて足首を鋭角に曲げます。
踵は地面につけて
体重を膝に乗せて曲げてゆきましょう。

・ランニングやウォーキング愛好者
・むくみが気になる女性
・筋力が弱くなったお年を召した方
腓腹筋ヒラメ筋の両方をきっちりストレッチしましょう。



そんな30度を超えそうな日曜日
地震が続く亀岡ライド、9時すぎに出発です。
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途中、DHバーが緩んで苦労しましたが
南丹市は八木町周って100㎞オーバー達成です。

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DHバーはカーボングリップ塗って
固定ネジを増し締めして様子をみましょう。
4㎝のアームレストは亀岡のアップダウンでも
快調でした♪
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カイロプラクティックボディワークス豊中
衛生管理
〒560-0021 大阪府豊中市本町7丁目1-29

☎06-6843-4154

阪急豊中駅より徒歩4分
予約優先、当日予約もOKです。

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5月22日(日)ランニングシューズ更新。

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半袖短パンで走れる良い季節になってきました。
そんな折、くたびれきったランシューの一つを買い替えました。
浮気症の僕が同じ靴を続けて購入することはないのですが
価格入手性、ちょっと性能ということで
Find-Out
アスレシューズ ハイバウンス ドリブンソール
再購入しました。
本当は今年の新製品であるカーボンプレート内蔵の
オーバードライブというモデルが欲しかったのですが
サイズ切れで断念です。


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左一年物、右新品。
写真じゃ分かりにくいですが
アッパーはやや退色してますが
目立つ傷や破れはありません。
ひっくり返してみると…

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底面は踵から中央にかけて外側が擦り減っています。
もう少し早目に買い替えるのが良いのですが
新製品であるオーバードライブの販売開始が
5月半ばまでずれ込んだので躊躇していました。

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右足の旧新です。
ここまで片べりすると足首が外反してしまい
アライメント的にもよくありません。
買い替えるか補修すべきです。

もちろん高機能、高性能な靴には
それなりの理由があるのですが
日常的なトレーニングであれば
ましてやジョギングあるいはLSDなら
安価なシューズで十分だと考えます。

ちなみに購入価格は
ワークマンで¥1,900(税込!)です。


【補足】靴底の減り方からみると、一見外脚荷重のように見えますが
人体の生理的機能からすれば踵外側からの着地は自然な状態なのです。
その後の重心の移動なのですが、僕の場合は走り方なのかインソールのせいか
踵外側→土踏まず→母指球→拇指と抜ける内脚荷重になっているようです。
ランナー膝とも言われる腸脛靭帯炎による膝外側の痛みは経験ありません。
どちらかというと長距離走った後は内転筋が痙攣したりします…







とは言うものの
決して足は本調子というには程遠く
日曜日、距離は踏みたいものの山は怖かったんで
再び神崎川→淀川のフラットライド。
さくらであい館から桂川に乗り入れ
サイクリングコースをロストした千本通り赤池の
デイリーヤマザキで休憩して折り返しました。
帰りは海風?が強く苦労しました。

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汗が塩吹いて、いい出汁でそうです。
折り返し地点で52㎞、往復100㎞いくかなと思たのですが
帰路の右岸が距離が短いのかもしれません。

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なかなか足の調子が戻りませんが
焦らず腐らずゆっくり調整してゆきましょう。



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5月15日(日)リカバリーライド。

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前回、GWは順調にトレーニングできたことを
自慢気に書きましたが
その疲れが溜まっていたのか
日曜日の高負荷ライドがいかんかったのか
それとも月曜日のスイムで止めをさしたのか
痛くて走れなくなってしまいました。
アキレス腱付着部症の再発です。
着替えて走り出そうとするも
着地時に踵が痛んで走れないのですよー
徐々に悪くなって最悪だったのは木曜日
動くのも嫌になる痛さでした。


結局、身体動かさないままの一週間となりましたが
金土とマシになっており
日曜日は痛みがなさそうだったので
さすがに身体動かさないと拙いでしょう。
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Aliexpressで購入したライザーで
アームレストを2㎝あげた4㎝バージョン
より快適なDHポジションがとれることでしょう。
10時すぎに出発、アップダウンのない河川敷を
リカバリーライドとして
神崎川から淀川は【さくらであい館】目指します。

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特に関医すぎてからロードバイクが増え
トライアスロン女子も何人かすれ違いました。
脚の痛みはなかったのですが
漕ぐのに精いっぱいで挨拶できずゴメンナサイ。
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八幡側から大山崎側へ渡って右岸を帰ってきました。
80㎞ちょっとを3時間半程
脚も痛くならず快適なライドでした。
この後、少しだけランニングもできました!

何とかこの好調をキープしつつ
練習量を増やしてゆきたいところです。



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5月8日(日)GW皆生の準備と限界ニュータウン。

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GWは時短で営業したのですが
天気に恵まれ、早寝早起きで
割と満足にトレーニングすることができました。
ランニングはなかなか本調子とは言えませんが
ゆっくりならソコソコの走ることができました。

月 R10㎞
火 B46㎞
水 R11㎞
木 R13㎞
金 B36㎞
土 R 8㎞


ってな感じ。
そんな火曜日、召集令状到着!
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提出書類ならびに送金が5/20必着とありましたが
こういうのグズグズするのが嫌なんで
郵便局開いた金曜日…
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現金書留で送付手配しました。
GW後の新規感染者の増加が気になるところですが
大会自体は7月なので何とかなるでしょ。

そんな少し肌寒い日曜日
バイクで遠出しようかと思ったのですが
坂を踏み切ることができず
近場でお茶濁しました。

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彩都→忍頂寺→見山→銭原

普段何気なく通り過ごしていたバス停
『銭原クラブ前』
ここが最近(僕の中で)話題の
限界ニュータウン
茨木台
の最寄りということで
ちょっと寄り道してきました。
余野車作線からの入口
農村公園辺りは少年野球の声が飛び交い
にぎやかなのですが
そこからの勾配きつい登坂は
歩くのを考えただけでゾッとします。
途中、青少年センターだかの敷地を横切って…

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まだ坂上がった先が茨木台ニュータウン。
住人の平均年齢が70オーバーとかで
古いお家や廃墟らしきも見られましたが
人の姿もチラホラしており
思っていたより小綺麗な感じがしました。
でも写真撮影は自粛。
150マソで戸建てが買えるなんて耳にしましたが
個人的には150マソもらっても住みたくないかな。

余野→裏高山→箕面→帰宅

梅雨までの天気のよい季節に
もう少し頑張るとしましょう。

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5月1日(日)アキレス腱付着部症で痛かった~

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この3月、4月と割と順調にトレーニングを
積むことができてました♪

しかしながら、ここ最近
左の踵周囲が、それこそアキレス腱
疲れてくると不快な症状がでてきます。
2018年くらいから調子悪い…

そんな一週間前の冷たい雨が降った日曜日…
ちょっとリカバリーも兼ねてトレーニングルームへ。
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いつもと同じ筋トレメニューをこなしたんですが
思えばカーフレイズ、脹脛の筋トレですが
深い位置からやりすぎたのかなぁ…

10分ほどトレッドミルで走って
プールで泳いで帰りました。
プルブイもってくの忘れて
久しぶりにコンビネーションで足使ってしまったかなぁ…
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月曜朝、走りにでたのですが踵が痛くて断念。
湿布貼って翌朝火曜日、痛くて歩けない。
一日中湿布貼って翌水曜日
さらに痛くなって靴が履けません。

踵の後ろが局部的に痛いのですが
足の接地で痛みが走り
体重掛けたら堪えきれず
屈曲できません…
剥離骨折疑うほど痛い。
この痛みが爪先側だったら
痛風なんだろうなぁ(痛風なったことないけど…)
動かすのもトイレ行くのも億劫になる痛み。
何かに掴まらないと
移動もままならなかったんですが
その夜、ふと痛みが薄らぐのを感じました。

病的な痛みからは脱せそうです。
あまり得意ではないのですが
木曜日朝から伸縮性のないテープで固定。
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試行錯誤を繰り返し、汚くてスイマセン。
アンカーらしきとフィギュアエイトで固定。
なんとか痛みなく動けるようになりました。
ただ、この日も患者様二人に笑われました。
「先生どないしたーん。脚引き摺ってるやんキャハハ

金曜日は歩行が苦ではなくなってきました。

土曜日は営業後に筋トレ
懸垂と腹筋から再開。

やっぱり雨の日曜日
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クリニックでテーピング外し
強度は低めで一時間半程、インドアバイク
一週間ぶりに汗かくと気持ちいい~
何故か足の調子も良く、テーピング無しで帰宅できました。

で、この症状…
以前は滑液包炎と信じてましたが
どうやら「アキレス腱の酷使」からくる症状なので
アキレス腱周囲炎もしくは
アキレス腱付着部症という疾病みたいです。
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この手の外科的疾病は疾患名がどうのより
如何に早く緩解させて日常生活を取り戻すかが大事。
今回、いろいろ試してみましたが…

・固定による鎮痛と安静
・治り際は適度な運動


が効果的だと感じました。
こんなときは鎮痛消炎貼布剤に頼りがちで
一時的に痛みは治まりますが
自然治癒力は落ちるように感じました。

西洋医学に頼りきらず
自己免疫を信じて
如何に回復方向へもってゆくか…
とにもかく、あの絶望的な痛みから
一週間足らずで緩解できたのは
不幸中の幸いでした。

こんな痛さは二度と御免ですが
リフレッシュになったと思って
次のクールに向けて
トレーニングを高めてゆきたいです!



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